如今的人，不缺吃，不缺喝，就是有点缺觉！
入睡困难，辗转反折；好不容易睡着，结果经常做梦，睡得又很浅；有的半夜突然醒来，睡不着，看着天花板发呆……
其实，睡眠是人体的一个新陈代谢、养精蓄锐的过程，不仅能让机体得以恢复，人体很多代谢也需要在睡眠中才能高效完成。如果睡眠质量不好，不仅容易精神不振，脾气暴躁、记忆力减退；长期失眠，还可能造成代谢能力与免疫力下降，诱发或加重代谢类疾病如高血糖、高血压、高血脂等。因此，对于糖友来说，关注睡眠质量非常重要。
一、糖友为什么容易“睡不好”？
1、长期高血糖环境引起的神经病变
对于糖友而言，如果血糖长期偏高，会引发自主神经功能紊乱，诱发睡眠障碍，表现为入睡难、易惊醒、睡眠不连贯等现象。而高血糖引发的神经病变，皮肤还会出现瘙痒等异样，也会影响睡眠。
2、“三多一少”典型病症的影响
糖尿病的典型症状“三多一少”，即多尿、多饮、多食、体重下降，糖友会因为这些问题导致起夜频繁，睡眠质量难以保证。
3、心理因素影响
很多糖友在确诊糖尿病之后，会产生害怕、焦虑、失落等负面情绪，如果不能调整好心态，长此以往，也会影响睡眠质量，并导致糖尿病情更加严重。
二、糖友怎样才能“睡得好”？
1、坚持有氧运动
运动不仅是控糖的有效方法之一，也能帮助改善睡眠质量。建议糖友可以根据个人情况，选择适合自己的有氧运动，如快走、骑行、慢跑等，每天坚持30分钟左右，每周至少150分钟。当然，睡前1小时不适宜运动，并且运动前后要注意监测血糖，防止低血糖问题。
2、睡前温水泡脚或按摩头部
睡前用温水泡脚，能缓解疲劳，放松精神，有助于睡眠；头部的穴位有很多，睡前用木梳或手指按摩头部，能帮助促进循环，缓解压力，避免失眠。
3、放缓生活节奏，保持精神放松
保持日常生活节奏规律和精神放松，对睡眠有很大的帮助。该睡觉时，还要有“天塌下来我先睡觉”的气概，确保合理的作息。
4、重视血糖监测，科学制定生活计划
正所谓“治病先治本”，对于高血糖的糖友而言，改善失眠问题的核心方法，还是控制血糖，调整生活习惯，建立健康的作息。因此，建议大家监测好日常血糖，提供给医生或营养师精准的血糖变化趋势，并根据专家的控糖方案，严格执行。
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睡眠质量，决定身体质量。正如莎士比亚所说：“舒服的睡眠，才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”最后，希望糖友们都能困时安睡，睡时安心，醒时认真生活，被世界温柔以待！
